Планка. Нет, мы не будет говорить о "Постоянной Планка", мы поговорим о простейшем, но действенном упражнении, которое позволит тебе укрепить мышцы кора🚵😝
.
Зачем? Кор (корпус, торс) - то, что позволяет разгрузить твой позвоночник и улучшить кровообращение внутренних органов. Ты сможешь прилагать больше усилий и снизишь риск травмироваться.
Делай каждую от 1мин до 5мин:Время выполнения каждой планки - от 1 до 5мин. Больше - не стоит. Лучше сделай несколько подходов!
.
Обычная планка 😋
Лягте на живот. Обопритесь предплечьями на пол и поднимайте бедра. Голова, спина и стопы должны находится на одной линии. Шея в нейтральном положении, смотрите на руки прямо перед собой.
.
Планка с подниманием ноги 💪
Исходная позиция как при выполнении обычной планки. Медленно поднимите одну ногу на 15 - 20 см от пола. Досчитайте до двух и вернитесь в исходную позицию.
.
Раскачивающаяся планка 👌
Исходная позиция как при выполнении обычной планки. Медленно раскачивайтесь вперед и назад, наклоняя голову к рукам и поднимая ее вверх. Чем дальше вперед и назад вы покачиваетесь, тем сложнее становится упражнение.
.
#допосле #велоспорт #онлайнтренер #велогонка #кросскантри #онлайнтренировки #велоспорт #дистанционныетренировки #велошкола #дистанционныйтренинг #веломарафон #mtbtraining #fitness #mtb #mountainbike #cycling #xco #xcm #тренировки #велоспорт #маунтинбайк #трасса62 #трасса44 #стельмащук #никитастельмащук #велотренировка #велосипед #кросскантри #велошкола
