Довольно часто в личном общении на консультациях возникает вопрос как сбросить вес при помощи велосипеда.
Я обратился к нашему другу Анатолию Солодову, который изучает диетологию в рамках циклических видов спорта и культуризма, а так же не по-наслышке знает что такое сбросить 10 кг, используя велосипед и коррекцию питания. (На фото не он! 😁)
Толя, помоги нам разобраться.
"Как ни странно, но ответа тут два: либо дефицит калорий, либо добавление кардио нагрузок.
Создать дефицит ккал - не сложно, особенно это любят женщины. Проблема в том, что многие буквально перестают есть и дефицит получается слишком сильный, что приводит к серьезным заболеваниям.
А как правильно? Нужно вычесть из дневного рациона 100-150ккал. Конечно, сначала придется анализировать.
Я бы советовал посчитать все свои стандартные всевозможные приемы пищи 1 раз и в дальнейшем прикидывать на глаз когда и сколько есть. Как и везде - все приходит с опытом.
Несколько лет назад я считал все, что ел. Теперь же, для поддержания оптимального веса я кладу еду на глаз, внимание, в зависимости от физической активности дня.
Если тренировок не было, то мои приемы пищи не должны быть очень сытными. Из-за стола я встаю легко, без переедания.
В дни легких тренировок можно поесть чуть больше. Т.е. Плюс 1 кусочек курицы, нежирного мяса, несоленой рыбы(размер доп порции - пол-ладони человека).
В дни тяжелых тренировок кушать надо больше. Пульсометр может подсказать как много ккал мы потратили. Тяжелая тренировка на 2.5-3ч заставит меня удвоить количество потребляемой пищи.
Что будет если я этого не сделаю? Похудею ли я? Да. Но в такие дни резать ккал опасно. Слабеет иммунитет и растет риск заболеть от чихающих коллег.
Возможно вопросов стало еще больше, но надо понять, что подсчет ккал это не самое сложное, это лишь мониторинг.
Начать и получить быстрый эффект снижения веса можно благодаря банальным, работающим правилам: вода(равномерно в течение дня от 3л и более, не считая воду на тренировке.только чистая негаз вода, чаи не считаем), приемы пищи каждые три часа небольшими порциями(рис/гречка-полтора кулака, мясо - размер чуть меньше ладони, овощи дважды в день вместе с основным блюдом), чаи и кофе не пьем натощак и с едой(пьем через 30-40мин после еды), алкоголь урезаем - допустим в виде 50гр вина сухого за ужином, а не перед ним, убираем все соленое из питания, молоко также убираем, но оставляем кефир 1%; крупы отвариваем, не переваривая, макароны строго альденте, мясо куру запекаем или на гриле готовим, рыбу на пару готовим или так же печь или гриль.
Никаких подлив, соусов, кетчупов, варений, печенек и прочего.
Если хотите сбросить вес без подсчета ккал, то определяющим фактором будет вода, размер порций и качество приготовленной еды, исключение бестолковых продуктов и повышение физич активности в течение дня.
И конечно самое любимое всеми: есть ли после 6?
Да. Но нельзя есть за 4ч до сна. "
Толе большое спасибо за развернутый ответ, а у вас, если остались вопросы, то задавайте их в комментарих ниже и мы ответим!
Нажимайте сердечко, если было полезно.
